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熱身操開始!!
陸操!! 直臂式划手演練
練習換氣!!
陸上模擬練習 !!游泳不是在水裡才能練習的喔!!
調整姿勢!!
程教練示範標準姿勢!!
口訣: 1.小拇子 朝上 耳朵貼手臂 手拉成一直線
2.身體側身 手臂抬高 指尖朝上
3.回復身體正面動作
陸上踢水練習
口訣:
腳趾朝前 大腿帶動小腿!!
用手臂示範如何帶動腿部打水動作!!
這個是水中有氧 !!
水中的搖擼動作 穩定在水中身體的控制
由於水溫對於女孩子或是初學者 都過於低
所以必須搭配水中有氧的動作
藉由水中有氧 讓身體產生足夠的熱能
這樣可以不至於感冒或是動作因冷而僵硬
游完泳也可以藉由水中有氧 緩和肌肉的伸展!!
很有趣的水中有氧!!
正在上 水中有氧的訓練 前後剪刀步!!
開始有人同手同腳了!!
這是水中有氧的 前後搖擺步!!!
開始在水中練習嚕 水中暖身!!
水中有氧不用會游泳喔 !!
非常適合 不會游泳又想運動的人
尤其做復健或是銀髮族!!
團體一起做非常有趣喔!!
仰漂訓練!!! 這是水性課程的重要項目
也是自救的訓練
開始仰式划手 !!女生有先天的優勢 學仰式
非常的容易&輕鬆
仰漂訓練&仰漂站立!! 這個才學3堂課喔!!
游泳的觀念介紹
游泳分成 :水性&泳技
水性就像
武功的內功 學會了等於能在水中控制自己的身體
泳技就像
武功的招式 如果沒有水性的加持 游泳會是一件非常累人的事
所以嚕 水性學會了 等於打通任督二脈 要學招式 就會很簡單
不用再侷限 要先學哪一式 等於全部的招式都可以學
有興趣的 可以來聽課看看喔!!!
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